Какого витамина Вам не хватает для здоровой жизни?

    Вы стали чувствовать себя неважно? А виновата в этом может быть всего-навсего нехватка какого-нибудь одного витамина.
    Прочитайте заметку, попробуйте разобраться в себя и подумайте, как скорректировать рацион, чтобы исправить ситуацию.

     Витамин А

     Вам не хватает этого витамина, если:

    - кожа стала очень сухой, появляются воспаления
    - иногда вам нестерпимо хочется дыни
   - заметно снизился аппетит
   -  ухудшается зрение
    Из-за чего возникает проблема: недостаток в рационе жиров. Вся проблема в том, что витамин А плохо усваивается без их помощи.
    Что можно предпринять: ешьте больше жирной рыбы, яичный желток, сливочное масло, кисло-молочные продукты.
   Продукты содержащие витамин: любые желто-оранжевые овощи (морковь, сладкий перец).
  Ограничения: запрещены экспресс-диеты.
   При острой необходимости быстрая помощь это: омлет с овощами и сыром: в нем достаточно жиров, но при этом не слишком много калорий.

Витамин В

     Вам не хватает этого витамина, если:

    - вы постоянно подхватываете насморк
    - страдаете от бессонницы
    - волосы потеряли блеск и выпадают
    - у вас болит голова при изменении погоды
    Из-за чего возникает проблема:: недостаток клетчатки, и как следствие - сбои в работе кишечника. Так как витамин В усваивается именно там, поэтому любые проблемы в этой области приводят к дефициту этого витамина в организме.
    Что можно предпринять: включить в рацион злаки и овощи.
Продукты содержащие витамин: - свежая и квашеная.
    Ограничения: запрещён отказ от хлеба.
    При острой необходимости быстрая помощь это:: орехи. Поскольку все сорта довольно калорийны, лучше ограничиться 50 г в день. Можно чередовать орехи и семечки подсолнуха - клетчатки в них содержится примерно поровну.

Витамин С

     Вам не хватает этого витамина, если:

    - вам сложно сосредоточиться
    - даже небольшие ранки заживают с трудом
    - иногда кровоточат десны
    - вы поправились, хотя едите как обычно
    Из-за чего возникает проблема:: вредные привычки и недостаток сна. Никотин разрушает витамин С, алкоголь также не менее губителен для него.
Что можно предпринять:: казалось бы, ответ прост - есть больше цитрусовых, да и дело с концом. Но это не всегда помогает, к тому же может возникнуть аллергия. Гарантированно восполнить нехватку витамина С помогут киви, капуста брокколи и шпинат.
Продукты содержащие витамин: сироп или настойка шиповника. Сухие плод можно купить в аптеке, заварить вечером, а с утра выпивать стакан на голодный желудок.
Ограничения:: запрещены крепкие алкогольные напитки, перегрузки на работе.
При острой необходимости быстрая помощь это:: чай мате - он содержит много витамина С.

Витамин D

     Вам не хватает этого витамина, если:

- вас все раздражает
- ощущаете мышечную слабость
- ухудшается состояние зубной эмали
- иногда болят суставы
    Из-за чего возникает проблема:: короткий световой день, недостаток ультрафиолета, активизирующего выработку этого витамина. Когда в организме не хватает витамина D, то кальций усваивается плохо. В результате страдают зубы и кости.
Что можно предпринять: больше находиться на солнце. Если нет такой возможности, то ходить в солярий (не забывая при этом про правила безопасности).
Продукты содержащие витамин:: больше всего витамина D содержится в некоторых рыбных продуктах: рыбном жире, печени трески и атлантической сельди.
Ограничения:: запрещено длительное нахождение в помещении в ущерб прогулкам
При острой необходимости быстрая помощь это:: салат из тунца, заправленный растительным маслом.